Dieta troche slaba, kiepskie zrodla wegli, fatalne sniadanie, za duzo owocow, mala kalorycznosc. W zaleznosci od cyklu mozna miec na wadze +2kg i zbierac wode hormonalnie.......Co robic? Czyscic miske, pilnowac i cwiczyc, spac i regenerowac sie. Nie chce sie mieszac, ale sciaganie drazka ZA glowe jest idiotyczne dla kobiet na tym etapie. Wiekszosc [...]
Dupa nie dieta. Poczytaj co Ci Koniu wkleił. Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków. Jedz mniej, co 2-3 godziny. Sam tak myślałem, że jeśli nie schudnę w miesiąc (najlepiej bez żadnego wysiłku!) to nawet nie ma co próbować :). Ale spoko, w lecie pobiegałem, pojeździłem na rowerze, ograniczyłem trochę kalorie i bez problemu spaliłem [...]
[...] bilansu i kcal bo jak za dużo węgli i tez kcal to raczej waga nie spadnie 2. przy diecie napisąłem 3. możesz ułożyc plan treningowy na siłowni po siłce aero , w dni bez siłki aero i interwały ale z głową wszystko nie wszystko codziennie na raz 4 pomaga 5 bezpieczny spadek to 1kg/tydzień, pomocna tu bedzie dieta i trening siłowy, ale ułozony jakoś
No tylko Buduj mase miesniowa bez mega ilosci tłuszczu do tego potrzebna jest Dieta. Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta [...]
[...] ale wiele aspektow jest rozbitych na wiele pytan. w sumie jak przeczytasz calosc (dobrze robic notatki na poczatek), to nabierasz niezlego obrazu calosci i potem tylko sprobowac. tam chuop wyjasnia aspekty rosneicia i chudniecia na tej diecie. bardzo dobry material - pierwsza dieta, ktora wreszcie trafilem i dziala bez zbednych wyrzeczen.
Witam wszystkich po przerwie! MIalem troche problemow,ale jakos udalo sie wszystko ogarnac i przygotowan nie trafil szlag;-) Wlasnie krece aero,przede mna ostatni tydzien i walka z waga. NA chwile obecna jest 98kg na czczo,a ma byc 92kg w piatek wieczorem.. Robie od jutra stopniowa obcinke wegli i tluszczu,a w czwartek i piatek jak bedzie trzeba [...]
moja waga 65kg dieta na mase 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 30 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 500 Miód pszczeli 15 daj więcej płatków(tak ze 100g) i mniej mleka(max 300g), dorzuć źródło białka-np jajko, jeśli łatwo się zatłuszczasz wyrzuć jabłko dodaj orzechy włoskie/pestki dyni 2 i 3 posiłek: (9:00 i [...]
z tego co zrozumialem to stwierdzasz ze dieta dr Kwasniewskiego jest dobra? znajdz mi osobe ktora polecila ci karkowke i kabanosy w diecie zamiast zdrowego tluszczu. pokaz mi diete tluszczowa w ktorej jest tak malo posilkow. qazar ewidentnie pisze ze wieksza liczba posilkow jest efektywniejsza. co do ladowan to polecam ci CKD bez ladowan - [...]
Wow - dzięki za pomoc i zainteresowanie!!! Rozumiem, że znawcy działu są bardzo zapracowani. Postanowiłem trochę ułatwić zadanie i sam dodałem ćwiczenia uzupełniające i połączyłem to z innymi partiami. Może teraz komuś będzie się chciało sprawdzić i ew. poprawić/zmodyfikować. Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, [...]
1 Dzień Trening na lekkim kacu jeszcze, czuc bylo spore spadki w sile ale jakos poszlo, po 1 dawce x panda cos tam bylo czuc ale jeszcze za wczesniej na jakies oceny. I tak: wyciskanie na skosie 50 - 12x 60 - 10x, 65 - 8x, 70 - 6x pompki po 12 razy 4 serie bez obciazenia wyciskanie hantli 22kg na reke 2 serie po 10, 24kg - 8x rozpietki 12kg 3x po [...]
2 dzień Zakwasy straszne od rana Mimo tego trening plecow i bica udany Moze bez porywania sie na duze ciezary ale bylo spoko x pand coraz bardziej odczuwalny. Dieta utrzymana na 100% i to mnie ciesyz najbardziej I tak: podciagnie 4x po 8 ( spore spadkiw tym elemencie ) MC 60 - 10x 70 - 8x - 2 serie 80 - 6x ( bardzo dawno nie cwiczylem MC i [...]
[...] ciezarem 10 kg Nóg bardzo dawno nie cwiczylem stad dosyc slabe osiagy silowe ale w nich mi sila szybko wraca No wiec z moja micha jets tak... Nie mam wyliczonego bilansu ani dieta co do grama na 100% wszystko, staram sie jesc 5 porzadnych posilkow dziennie do tego uzupelniam diete gainerem i wyglada to mniejwiecej tak: 1 posilek ok 7: platki [...]
17 i 18 dzien Sroda dzien przerwy. Dieta utrzymana tak na 80% .. slaba kolacja.. czwartek: Trening po ciezkim dniu w robocie.. i tak: Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x , 59 - 8x Podciaganie do brody: 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie [...]
Troche to poprawiłem ale powtarzam ze dieta NIE bedzie mogla byc idealna bo nei mam do tego warunkow :/ Troszeczke skorygowania dieta... podkreslam ze nie moge ulozyc sobie takiej diety jaka bym chcial! I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, II Posilek: (godz.10.30) -Chleb [...]
Do optymalnego funkcjonowania organizm potrzebuje kompletu makroskładników, m.in. witamin i minerałów, te bierze z żywności. Nie ma praktycznie jednego czy dwóch produktów, które zawierają komplet esencjonalnych składników. A zobacz swoją dietkę... Gdzie masz np. żelazo, witaminę D, witaminę A? Jesz jedno i to samo, nie masz żadnych szans pokryć [...]
[...] finansach, wrzucić nową dietę z konkretami i kaloriami ? bez Pan na forum mamy luźniejszą formę tym bardziej że tylko 2 lata różnicy między nami duża masa oraz zabieg dieta najważniejsza sprawa ale nie żadne głodowe tylko obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiedni minus którą co kilka tyg modyfikować się będzie aktywność fizyczna z [...]
dieta dieta dieta - posty podwieszone w dziale odzywianie ewentualnie jakies suple do diety ale przy wieku 14 lat to pewnie bez problemu wystarczy Ci to co masz w diecie postepy beda i nie przesadz z ciezarami jak chcesz urosnac ale to do dzialu trening idz na krete przyjdzie czas ale to jeszcze jeszcze
jak ma mięsień rosnąć jak nie ma budulca? micha to podstawa i to dziwne że jeszcze w tej samej wadze jesteś i nie schudłeś jak sama dieta nie pomoże to odpocznij z tydzień/dwa zmień trening i zacznij od nowa żeby dać nowy bodziec. Tylko tym razem z dietą bo jak wszyscy Ci piszą (ja też inny nie będe^^) bez diety to ch*j nie robota pozdrawiam
pierwszy trening siłowy
